Kennisbank
Hyrox voor beginners: zo begin je
Hyrox is een fitnesswedstrijd waarin je 8 keer 1 kilometer loopt, met na elke kilometer een workout. Iedereen kan meedoen: je kiest een categorie die bij je past. Met een goede voorbereiding en een simulatie vooraf weet je wat je te wachten staat.
De onderdelen van Hyrox
Na elke kilometer hardlopen volgt een station, altijd in deze volgorde:
- SkiErg1000 meter.
- Sled push50 meter.
- Sled pull50 meter.
- Burpee broad jumps80 meter.
- Roeien1000 meter.
- Farmers carry200 meter.
- Sandbag lunges100 meter.
- Wall balls100 herhalingen.
De gewichten hangen af van je categorie. Ze staan per categorie in het artikel Hyrox-gewichten.
Welke categorie kies je?
- Open: de standaardgewichten. De beste keuze voor je eerste Hyrox.
- Pro: zwaardere gewichten, voor ervaren deelnemers.
- Doubles: met z’n tweeën. Jullie lopen samen en verdelen de workouts.
- Relay: met een team van vier, waarbij ieder een deel doet.
Zo train je als beginner
- Loop regelmatig: in totaal loop je 8 kilometer, steeds met vermoeide benen. Rustige duurlopen en af en toe een interval helpen.
- Train kracht: vooral benen, romp en grip. Denk aan squats, lunges, deadlifts en dragen.
- Oefen de stations: techniek op de sled, de SkiErg en de roeier scheelt veel tijd en energie.
- Combineer lopen en stations: het wisselen tussen lopen en een workout is precies wat Hyrox zwaar maakt.
Doe een simulatie vooraf
Bij EPIC kun je een complete Hyrox-simulatie doen met de officiële gewichten van jouw categorie, solo of als duo. We meten je tijd per onderdeel, zodat je ziet waar je tijd verliest. Je kiest zelf de loopafstand per ronde. Na afloop krijg je een rapport met je tijden en bespreken we je racestrategie.
Veelgestelde vragen
Kan ik als beginner aan Hyrox meedoen?
Ja. Kies de Open-categorie of doe mee als duo (Doubles). Met een paar maanden gerichte training kun je de wedstrijd goed uitlopen.
Hoe lang duurt een Hyrox?
Dat verschilt sterk per persoon. Je loopt 8 kilometer en doet 8 workouts, dus reken op een flinke inspanning. Een simulatie vooraf laat zien wat je eigen tijd ongeveer is.
Wat kost een Hyrox-simulatie bij EPIC?
Een simulatie kost €40 solo, of €25 per persoon als duo. Inclusief tijdmeting per onderdeel en nabespreking.
Welke gewichten gebruik ik bij Hyrox?
Dat hangt af van je categorie (Open of Pro, solo of doubles). Alle gewichten per categorie staan in ons artikel over Hyrox-gewichten.
Door het team van EPIC Gym Breda · bijgewerkt op 17 oktober 2026